遇到瓶頸時，就增加「行動量」

松浦彌太郎在《50歲後我想這樣過》裡提到，當我們在人生或工作上遇到瓶頸時，最好的方式不是停下來思考太久，而是──「增加行動量」。

他稱這是「充滿瓶頸的人生」中領悟的黃金法則：只要行動量夠大，多數問題都能迎刃而解。

一年前，我已經持續練重訓一年。雖然累積了一點運動基礎，但每次挑戰新重量時，卻總覺得卡關。深蹲的次數上不去，動作一再調整，甚至還懷疑自己是不是根本不適合（說穿了其實只是藉口 XD）。

如果只是停下來「想放棄」或乾瞪著時鐘的分針緩慢移動，我只會越來越沮喪。

後來，我決定改變方式：

• 每天固定加做一組較輕重量的練習，專注把動作完整做完。
• 一週下來，多累積了 7 組，總共增加超過 30 分鐘的訓練量。

結果在下一次挑戰時，我竟然能順利完成原本卡住的重量。因為「蹲」這件事已經成為習慣，瓶頸自然突破。

這或許正是松浦彌太郎想提醒我們的：瓶頸不是靠停滯不前的自我內耗來解 決，而是靠「多做一點」來打開新局。

Kolb 學習循環

美國教育心理學家 David Kolb 提出「體驗式學習理論」，他認為學習是一個循環過程，而不是單一的思考或行動。這個循環包含四個階段：

1. 行動（Concrete Experience）
真實去做、去嘗試，獲得第一手體驗。
例如：實際去深蹲、解題、開口說英文。

2. 反思（Reflective Observation）
在行動後回顧，哪些地方順利? 哪些地方卡住?
例如：發現自己深蹲姿勢不穩、演講時語速過快。

3. 理論（Abstract Conceptualization）
從反思中整理出原則或方法，建立新的理解。
例如：意識到要調整呼吸、改變發力方式，或在演講時用手勢幫助自己放慢語速。

4. 再嘗試（Active Experimentation）
帶著新的想法再度嘗試，進入下一次行動。
例如：在下一次訓練或上台時應用修正後的方法。

關鍵是，這四個階段必須不斷循環，學習才會深化。 而「行動」是啟動這個循環的第一步。如果卡在「只想不做」，就等於停在循環的外圈，沒有辦法進入成長的螺旋。

也就是說，行動是學習循環的起點，沒有行動，就沒有新的體驗，也就無從突破瓶頸。

給正遇到瓶頸的你，最小可行方針:

1. 定量原則

把「瓶頸」轉換成「具體的行動數字」。
• 卡在寫作 → 每天先寫 200 字，不用追求完美。
• 卡在運動 → 增加 10 分鐘散步。
• 卡在學習 → 每天專注完成 1 個小單元
（例如：解 1 題數學題、朗讀 1 段課文、背 1 個單字、完成 1 張練習單）。

2. 小挑戰法

遇到卡關時，問自己：「我能不能多做 1 次?」

• 再深蹲一下
• 再多背一個單字
• 再多讀一頁書

3. 紀錄與回顧

建立一個「瓶頸日記」，每天記錄增加的行動量，每週回顧一次。 
你會發現瓶頸逐漸鬆動。

#小結

瓶頸並不可怕，真正可怕的是停滯不前。 與其花時間停下來想，不如多走一步、多做一次。
因為「增加行動量」，往往就是最簡單卻最有效的突破口。

所以，你還在沙發上想嗎？
現在就站起來，行動吧！