學會與自己好好呼吸：從呼吸開始的自我改變

上週日，我在線上聽了 TEDxTaipei 2025 年會演講。

「呼吸與自我覺察」是我想要馬上運用在生活當中的一個新起點。

我把內容分成四大重點整理，並提出簡單可以馬上執行的方法。

#好好呼吸

環境的空氣需要被淨化，內在的空氣也需要被更新。 當我們被三C 產品、忙碌節奏與焦慮充斥時，大腦缺氧、情緒失衡，連呼吸都變得急促。而最簡單的改變方式，就是「停下來，呼吸五分鐘」。

練習方法：五分鐘呼吸覺察

1. 找一個安靜的角落，閉上眼睛。
2. 將注意力放在吸氣與吐氣之間。
3. 每一次吸氣，默念：「我在接納自己。」
4. 每一次吐氣，默念：「我在放下焦慮。」
5. 連續進行五分鐘，每天一次。

#放下三 C

講者也提醒我們:「不要讓手機成為與世界的唯一連結。」

當我們願意放下三 C 產品，專心與家人吃飯、聊天、分享，會發現關係中久違的溫度。科技帶來方便，也容易讓人忽略「面對面的真實」。

練習方法：無科技晚餐日

• 每週選一餐，全家人不帶手機上桌。
• 每個人分享今天最想感謝的一件事。
• 讓眼神與對話成為家庭的 Wi-Fi。


#橫膈膜運動

講者提到橫膈膜運動，不只是物理性的呼吸練習，更是一種讓情緒穩定的方式。

橫膈膜呼吸能幫助大腦進入放鬆狀態，減少焦慮與壓力，讓身體與心靈同步放鬆。

練習方法：躺姿橫膈膜呼吸

1. 躺下，雙手輕放在肚子上。
2. 吸氣時，讓肚子自然鼓起。
3. 吐氣時，慢慢感覺肚子下降。
4. 一次做 10 回合，每天早晚各一次。

#接納自己

「學習接納自己的需求，接受負面情緒，並相信自己的存在本身就是價值。」

這三句話像是心靈的三個錨，提醒我們：不需要成為誰心中的完美樣子，也不需要為了取悅他人而迷失。 學會做一個「不怕讓人失望」的人，才是真正的自由，才能擁抱世界。

練習方法：情緒筆記三步驟

1. 寫下今天讓你不開心的一件事。
2. 承認情緒：「我感到…」（而不是「我不該這樣」）。
3. 給自己一句溫柔的話：「我已經做得很好了。」

#小結

演講中有一句話我特別記得:「能跟自己過得去，就沒有什麼事過不去了。」

這句話像是生活的指南針。當我們能呼吸、能放下、能接納，就會發現幸福其實不遠。它藏在每一次深呼吸裡，也藏在與家人共度的每一餐、每一個真誠的對話之中。