Yes，快開學囉!
你和我一樣期待孩子開學嗎?

暑假2個月的時間，多了許多親子相處時光，相同的，家長們花在孩子身上的精神與體力付出也是比平常多出了好幾倍的時間。 今年我們家的女兒Silvia升上國小五年級，正式邁入高年級的學生。隨著年級的提升，學業內容和難度肯定會增加，需要更多的學習時間和付出努力。 孩子可能會面臨時間不夠用的困難，因此，高年級學生學會面對學業壓力及做好時間管理是非常重要的兩件事情。

掌握3大方向，輕鬆迎接高年級

1. 養成預習習慣

我們常常幫助孩子制定每日、每週的學習計劃，孩子也都乖乖完成當日的作業練習，但效果卻不如預期的好。關鍵就是忽略「預習」的重要。孩子如果可以養成先預習隔天上課的科目內容，課堂中的學習可以更有效率。回家後，花5至10分鐘時間複習今日課堂內容也是必要的好習慣。

2. 如何安排順序：

教導孩子辨別重要和緊急的任務，優先處理重要的任務。才不會常常花很多時間處理不重要的小事，而耽誤了真正重要的事。

3. 訓練專注力：

幫助孩子提高專注力，避免分心影響學習效果。在《通往財富自由之路》這本書提到:注意力>時間>金錢的概念，可見注意力的重要性。

接著，我會分享如何透過這3大方向引導孩子開始第一步， 我們可以從「建立預習清單」和「小步驟開始」養成預習習慣，在過程中引導孩子使用四象限優先級矩陣（重要/緊急），幫助他們辨別預習科目的優先順序。

家長協助孩子一起建立一個簡單的預習清單，列出第二天要學習的科目。預習重點內容可以是課本上的章節、重點概念或是老師可能會提到的問題。每天讓孩子設定一至三個最重要的預習目標(搭配重要/緊急的)優先的概念，並確保這些目標在他的時間表中有足夠和明確的時間可以完成。

不需要一開始就要求孩子預習所有科目，可以從小步驟開始，先從他最感興趣或最有挑戰的科目開始。例如，每天花10分鐘閱讀第二天的數學課本內容，並試著解答課後練習題。

最關鍵的最後一道把關是覆盤與調整，千萬不要等到考完段考後再來調整都太慢了。 每天或每週結束時，邀孩子一起覆盤哪些科目完成得好，哪些需要改進，並調整下次的預習方式。在每天的學習或活動中，評估哪個科目對自己是重要又緊急的，需要優先預習與複習。

在進行預習或是複習時，「專心」是一大關鍵，是讓孩子達到事半功倍的高效率利器。

番茄工作法，讓孩子在25分鐘內專注學習，然後休息5分鐘。是一個不錯的好方式可以有效提升專注力在目標學習上面，避免分心。

另一個提升專注力就是要減少干擾源，確保孩子的學習環境中沒有干擾，例如關掉電視、手機等電子產品，讓孩子能全神貫注在學習上。

如果孩子學習疲累了或是讀不下書了，這時候引導孩子先離開書桌，教孩子進行簡單的冥想或深呼吸練習，可以減少當下的煩心或是焦慮感。 透過這些方法，可以幫助孩子順利的適應高年級的學習生活，也讓他在學業上能更有效率的學習。同時，這些技能不僅對於學業有益，也將為他未來的生活也能建立良好的基礎。

除了學習上的好習慣建立幫助提高學習效率與效果外，保持健康生活方式也是一大重點：像是注意均衡的飲食、充足的睡眠和適量的運動都是保持健康的重要因素。

1. 均衡飲食：

我們可以多攝取各類食物，盡量不偏食。避免攝取過多糖分和加工食品與記得多喝水。

2. 充足睡眠：

每晚獲得充足的睡眠時間，身體才有足夠的休息和恢復時間。這有助於隔天在學校的學習。

3. 適量運動：

每周3天進行適量的戶外運動，例如騎自行車、慢跑或是游泳等。運動可以促進心臟和肺部的運作，增強免疫系統功能，提高身體抵抗力等益處。而且可以讓眼睛好好休息與放鬆，避免近視或是度數增加。

最後，提醒家長，孩子越長大越需要家人的支持與信任，給予適當的自主權是必要的。另外，別忘了刻意安排家庭活動或是一起吃飯的高品質陪伴喔!